¿Problemas digestivos?

Microflora Intestinal

¿Sabias que en nuestro sistema digestivo viven alrededor de 100 billones de bacterias de centenares de especies?

• Tenemos bacterias que ayudan para la buena digestión y absorción de los nutrientes en los alimentos 
• Tenemos bacterias que protegen de las bacterias malas que pueden provocar infecciones 
• Tenemos bacterias que activan y fortalecen el sistema inmunológico 

Cuando la flora intestinal pierde el equilibrio de sus bacterias se desarrollan infecciones, alergias, y problemas en la piel. También puede provocar estreñimiento, diarrea, mala digestión, gases o retorcijones.

Para mantener el equilibrio es bueno adoptar hábitos digestivos saludables en nuestro día a día como es consumir probióticos y prebióticos ya que ellos refuerzan nuestras defensas y disminuyen el riesgo de enfermedades y mejoran la defecación.  

¿Qué son los probióticos y los prebióticos?

Probióticos son microorganismos que ayudan a mejorar, restaurar y mantener la flora

Prebióticos son un tipo de fibra que estimula el crecimiento de la flora

7 consejos para una microflora saludable

1.     Come cinco veces al día desayuno, almuerzo y cena mas dos meriendas

2.     Aumenta el consumo de fibra y reduce el consumo de carnes con grasa

3.     Consume yogures (sin azúcar), quesos y leches fermentadas

4.     Tomo ocho vasos de agua al día

5.     Ve al baño cuando sientas la necesidad de evacuar, no te aguantes

6.     Has actividad física

7.     Integra a tu dieta el uso de probióticos y prebióticos

Alimentos que ayudan a la microflora

• repollo fermentado (sauerkraut)
• vegetales fermentados (kimchi) 
• miso soup
• yogurt bulgaro (kefir)
• pepinillos (pickles)
• soya fermentada como queso (tempeh)
• yogurt 
• ajos
• espárragos 
• bananas 
• puerros (leeks)
• cebollas 
• granos enteros

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